游山的最佳时间，其实无关季节。春华秋实夏绿冬枝，各有各的美，人少地阔才是最好时节。
一直有去黄山的想法，却总是难得真正计划到时间表里去。嚷了若干年，相约同行的同事也换了一波又一波，没想到真正成行时，却是跟着一群不认识的陌生人一起——这也是仅有的两次跟团游之一了。
要总结下这次旅游的话，三句话：天公作美、美不胜收、相机不给力！
据说在黄山看到日出是难的、看冬雪不容易、看云海也不容易，偏偏这次是都给看到了。
看过黄山化雪时的精致，大概就体会到博物馆里那些声名赫赫的国画，是多么的传神了；到过山顶，看了云雾缭绕犹如仙岛般远远近近地浮现的山峰，就会在心底恍然地猜想吴承恩大概是来过这里，才描写出那些仙境神韵的吧。
据说温度在零下6到10度，所以行动前熬夜充好的两块手机电池，相约罢工了。
攻略下回写吧，先放些照片上来，回味在山顶冲着云海喊黄山的喜悦。
生物类黄酮有助于维生素C发挥作用，可以增强毛细血管，加快伤口、扭伤以及肌肉损伤的愈合速度，是一种抗氧化剂。
缺乏的症状——容易淤血、静脉曲张以及频繁扭伤。
有助于吸收的物质——维生素Ｃ
妨碍吸收的物质——自由基
胆碱是卵磷脂的构成成分、有助于分解肝脏中的脂肪，可以促进脂肪进入细胞；有助于神经系统细胞膜的合成、并可以保护肺脏。
缺乏的症状——新声音而发育畸形、血液中胆固醇和脂肪含量过高、脂肪肝、神经退化、高血压、动脉硬化症、老年痴呆以及对感染的抵抗力下降。
辅酶Q10在能量的新陈代谢中起主要作用。可以改善心脏功能以及其他器官的功能。有助于维持血压正常，提高锻炼耐力。是一种抗氧化剂，可以增强免疫力。
缺乏的症状——精力映乏、心脏病、锻炼附力欠佳以及面议功能欠佳。
有助于吸收的物质——维生素B合成物以及铁
妨碍吸收的物质——刺激性物质以及糖类
肌醇是细胞生长必需的营养物质。同时也是大脑、脊髓以及神经鞘的形成所需要的营养物质。是一种效力适中的镇静剂，还可以保持头发的健康，并降低血液胆固醉浓度。
缺乏的症状——易怒、失眠、神经过敏、过度兴奋、神经生长与再生减缓以及高密度脂蛋白(HDL)水平降低。
钙可以促进心脏的健康，止血，促进神经健康，收缩肌肉，促进皮肤、骨骼以及牙齿的健康，减轻肌肉和骨骼的疼痛，维持体内正常的酸碱度，减少痛经以及月经颤搐。
缺乏的症状——肌肉痉挛或颤搐、失眠或神经过敏、过节疼痛或关节炎、蛀牙以及高血压。
有助于吸收的物质——与镁在3:2的比例下共同作用效果最佳，与磷在2:1的比例下共同作用效果最佳。维生素D和硼以及体育锻炼。
妨碍吸收的物质——荷尔蒙失衡、酒精、缺乏锻炼、咖啡因以及茶。缺乏盐酸、摄入过量的脂肪和磷都会妨碍吸收。压力会导致大量的钙被排出体外，造成流失。
铬是葡萄糖耐量因子（GTF）的构成物质，可以平衡血糖浓度，有助于调节饥饿感，降低食欲，延长寿命，帮助保护体内的脱氧核糖核酸和核糖核酸，并且是心脏功能必须的营养物质。
缺乏的症状——大量出汗或冷汗、6小时不进食会出现眩晕或易怒、需要频繁进食、手部冰冷、需要长时间睡眠否则白天昏昏欲睡、频繁口渴以及嗜食甜食。
有助于吸收的物质——与维生素B3以及3中氨基酸——氨基乙酸、谷氨酸和胱氨酸共同构成的葡萄糖耐量因子（GTF）。改善饮食以及加强体育锻炼。
妨碍吸收的物质——大量摄入精制的糖类和面粉、肥胖、添加剂、杀虫剂、石油产品、加工食品以及有毒的金属。 （更多…）
维生素A（视黄醇与β-胡萝卜素）保持身体内部和外部皮肤健康所必须的营养物质，可以防止感染。它是一种抗氧化剂，并可以增强免疫系统。能够预防多种形式的癌症。是夜视必需的营养物质。
缺乏的症状——口腔溃疡、夜视能力差、痤疮、经常感冒或感染、皮肤干燥且呈鳞状、头屑。鹅口疮或膀胱炎以及腹泻。
有助吸收的物质——与锌共同作用。维生素C和维生素E有助于保护维生素A。最好作为多种维生素或抗氧化剂配方的一部分，在进餐的时候服用。
妨碍吸收的物质——加热、光照、酒精、咖啡以及吸烟。
维生素B1（硫胺）是制造能量、大脑活动以及消化过程必须的营养物质。可以帮助身体利用蛋白质。
缺乏的症状——肌肉松弛、眼睛疼痛、易怒、注意力不集中、腿部刺痛、记忆力欠佳、胃部疼痛、便秘、手部刺痛及心跳过速。
有助吸收的物质——与B族维生素、镁以及锰元素共同作用，最好作为维生素B合成物的一部分，在进餐的时候进行补充。
妨碍吸收的物质——抗生素、茶、咖啡、压力、避孕药片、酒精、碱性制剂，如发酵粉、二氧化碳（防腐剂）、烹饪过程以及食物精制/加工的过程。 （更多…）
【VIA 译言译者：Jet Li】
管理我们的时间也需要变得象一种固定程序。不仅仅是一个简单的列表或对模糊的优先顺序，那是无法保持一贯和认真的。它需要变成一种持续的过程，在一整天中，让我们的精力集中在高优先的事情上，不论发生什么干扰。
我认为在8小时的工作日中可以花不多于18分钟的时间，遵循3个步骤来达到这个目的：
第一步（5分钟）为一天设定一个计划：在打开电脑前，坐下来在一张空白纸上写下什么可以让你这一天变得非常成功，你可以切实完成什么，能让你接近目标，并在每天结束后觉得非常高效而成功？把他们写下来。
现在，更重要的是，把这些事情安排到你日历和日程的时间段中，把最难和最重要的事项安排在一天最开始的时候。我是指在一天的开始，甚至在你看邮件之前。如果你的完整列表不能全安排到你的日程中，重新排列优先顺序。这在你决定准备什么时候、什么地点来做这些事非常有效。
如果你想完成某件事，应该明确定下你准备去执行它的时间和地点。否则，把他从你的列表中去除。 （更多…）
