“瑜伽”这个词，来源于梵语“Yuj”，是融合、连接和结合的意思。

瑜伽就是控制心识的波动。——帕坦珈利
心识由心、智力和自我组成，喜、忧、暗。
喜的状态照亮心灵，给人冷静、沉着和安详；
忧的状态使人活跃、精力充沛、紧张和坚定。个体将满怀抱负，励精图治，充满冒险精神和荣耀感；
暗的状态使人沉溺于麻木、懒惰和愚昧之中。

帕坦珈利阐述的八个步骤（八支瑜伽）：

1. 自律、禁制，针对他人或社会准则的行为，道德范畴——外在探索；
2. 奉行、劝制，针对自我或个人规范的行为，道德范畴——外在探索；
3. 调身、坐法，为了达到身体的规范而进行的姿势练习，身体范畴——外在探索；
4. 调息，为了心灵的训练而进行的呼吸调控，身体+心灵——外、内在探索；
5. 制感，感官的回收和训练，心灵范畴——内在探索；
6. 执持，集中注意力——精神探索；
7. 冥想，禅定——精神探索；
8. 三摩地，三昧，全神贯注，自我实现——精神探索。

身体是心灵、智力和灵魂的栖所。瑜伽在探寻实现自我并通过它认知神灵的过程中，有着独一无二的地位。摆脱疾病的纠缠、心灵中焦虑的情绪和智力的波动，让身体成为纯粹的知觉适合栖息的场所。——B.K.S.艾格扬

Day 1 &Day 2

山式站姿，传统／古典拜日

Day 3

继续传统拜日

Day 4

Day 5

腹式呼吸、胸式呼吸、完全式呼吸

Day 6 & Day 7

训练三种呼吸、热身体式

Day 8

战士功法1、新月、骑马，侧角伸展式（侧伸展）

Day 9

战士功法二，三角伸展式，树式

Day 10

幻椅式

Day 11

Day 12

Day 13 & Day 14

Day 15

拜日A

Day 16

虎式，虎式平衡，婴儿式，直角式，大拜式，单脚背部伸展

Day 17

冥想，流派，八支

Day 18

双角ABC，加强侧伸展（变1变2），双脚背部伸展，束角式及变体

Day 19

冥想，休息术，。。。

Day 20 & Day 21

冥想、休息术及拜日A的口令词

Day 22

拜日B，舞蹈式，摩天式，鸟王式，桌子式，半脊柱扭转
Day23
Day24
Day25
Day26

桥式，单腿桥式，半蝗虫式，全蝗虫式，半弓式，全弓式
Day27 & Day28
Day29
Day30
Day31

 

 

by：Celeste Headlee

No.1
Don’t multitask.不要三心二意。
Be in that conversation.

No.2
Don’t pontificate.不要好为人师。
You need to enter every conversation that you have something to learn.

No.3
Use open-ended questions. 使用开放式问题。
5W1H
Let them describe it. They’re the ones that know.

No.4
Go with the flow. 顺其自然。
Thoughts will come into your mind, and you need to let them go out of your mind.

No.5
If you don’t know, say that you don’t know. 如果你不知道，就说你不知道。
Err on the side of caution. 宁求稳妥。Talk should not be cheap.

No.6
Don’t equate your experience with theirs. 不要把你自己的经历和他人比较。
It’s never the same. And, more importantly, it is not about you. You don’t need to take that moment to prove how amazing you are or how much you’ve suffered.

No.7
Try not to repeat yourself. 尽量别重复自己的话。

No.8
Stay out of the weeds. 少说废话。

No.9
Listen. 认真倾听。
Most of us don’t listen with the intent to understand. We listen with the intent to reply.

No.10
Be brief. 简明扼要。

Be interested in other people.
Go out, talk to people, listen to people, be prepared to be amazed.